sztanga prosta

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Dostęp do sprzętu : Ławeczka/Sztanga prosta/Hantle/Drążek Zażywane suplementy : Kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW

Znam dobrze, ta technike i powiem szczerze, ze pompy na tym nie czuje, wieksze napompowanie czuje przy uginaniu ramion ze sztanga "prosta", gryf lamany nie powoduje u mnie najmniejszej stymulacji miesni :/ . Ciezar mam zawsze dobrany na swoje mozliwosci zeby wykonac do 16 ruchow bez nawet najmniejszego ruchu barkiem.

[...] w opadzie 4x 12/10/8/8 wioslowanie sztangielka neutralnie 3x 8 Z tych 2 poprze3dnich wybierz jedno - trochę się dublują szrugsy 3x8 martwy ciag 3x 12 uginanie ramion ze sztanga prosta 4x12/10/8/6 uginanie ramion z supinacja na modlitewniku 4x10 sroda (klatka +triceps) wyciskanie sztangi skos 5x12/10/8/6/6 wyciskanie sztangielek na [...]

1) -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12>10>8>6 -Wyciskanie na lawce skosnej z sumplinacja 12>10>8 Jedno z nich wywal, poza tym nie "sumplinacja" tylko "supinacja" - to z łaciny 2) Jeśli nie chcesz obciążać kręgosłupa - unikaj wiosłowania w opadzie oburącz. Zamiast tego daj wiosłowanie sztangielką - dzięki [...]

[...] z 4. podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 5. Wyciskanie w skosie 1x8-10 (superseria z) 6. Wyciskanie hantli/lub rozpietki na plaskiej lawce 7. wyciskanie sztangi stojac 1x10-12 (superseria z) 8. unoszenie hantli w lekkim pochyleniu 9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 1x8-10 (superseria z) 10. Wyciskanie francuskie 1x8-10

[...] miesięczna (wyjazd za granice do pracy) Uprawiane inne sporty : czasami siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu : wyciąg, ławeczka + modlitewnik, dwie hantle, gryf łamany, sztanga prosta, drążek. można powiedzieć że wszystko. Dieta : nie trzymam, staram się jeść mniej więcej co trzeba Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : 3 [...]

[...] (superseria z 4. Wyciskanie na ławce plaskiej 1x8-10 5. wyciskanie sztangi siedzac 1x10-12 (superseria z) 5. unoszenie hantli w lekkim pochyleniu 7. Uginanie ramion ze sztanga prosta 1x8-10 (superseria z) 8. Wyciskanie francuskie 1x8-10 Pomiedzy jedna a druga superseria chyba powinienem zrobic przerwe i... no wlasnie jak dluga? Czy [...]

truszkos ---- myśle, że wystarczy zmiana planu na biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4serie 8powt. 2.Uginanie przedramion ze hantelkami "MŁOTKOWO" stojąc 4serie 8powt. plan niepozorny ale znalazłem go w temacie porusz swoje bicepsy autorstwa mawashiego ( dobrze napisalem chyba ) zastosowałem go i się sam zdziwiłem [...]

A klatka - wyciskanie na plaskiej (12-10-8) barki- wyciskanie hantli siedząc (12-10-8) triceps- prostowanie ramion zza głowy leżąc (12-10-8) plecy- podciąganie na drążk (max-max-max) - prostowanie z opadu bez ciężaru (15-12-10) nogi- przysiady na hack-maszynie (12-10-10) - łydki na maszynie (15-12-12) biceps- uinanie ramion z [...]

[...] pompki na poreczach zamiast prostowania nog w siadzie wykroki zamiast podciagania sztangi w opadzie podciaganie na drazku nachwytem oba uginania na biceps wywal a daj jedno uginanie ramion ze sztanga prosta w staniu serie: klatka: 4,3,2 (pierwze cwiczenie, drugie cwiczenie, trzecie cwiczenie) barki 3,2 triceps 3 nogi 4,3,3,3 plecy 3,3,3 biceps 3

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : boks Dostęp do sprzętu : sztanga prosta, łamana, sztangielki, ławka, drążek, rowerek, orbitrek, 150kg obciążenia Dieta : brak - jednak samo zdrowe jedzenie Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Niestety, z braku treningu, ogólnie ruchu i browarów trochę tłuszczu się wzięło %-). Ale z redukcją nie będzie problemów, jestem ektomorfikiem, metabolizm szybki, ogólnie mam problemy ze wzrostem masy, więc kilka miesięcy treningu i dobrej diety i powinno być lepiej :-). Orzechy miałem na myśli oczywiście włoskie oraz inne, ziemnych unikam. Na [...]

dokladnie tez jestem zdania ze nie ma jak swoja wlasna pakernia, na którą wystarczy ci sztanga prosta i łamana, obicazenie ławka stojaki i jakis wyciag który sam mozesz za smieszne pieniadze zrobic jezeli umiesz spawać i ciąć

SINGLE COMPOUND MOVES Single compound 1 Nasze pierwsze ćwiczenie złożone składa się z wykonanego obiema rękami „Zginania przedramion z rotacją zewnętrzną” i „Wyciskania sztangielek z barków”. Najbardziej obciążone mięśnie: * mięsień dwugłowy ramienia (biceps) * mięsień naramienny * mięsień czworoboczny * [...]

Dzisiejszy trening: WL:25x20kg,15x40kg,12x60kg,7x80kg,6x90kg,6x90kg,2x100kg,10x60kg z 4sek opuszczaniem Podciąganie na drążku: 7,6,6 Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego w siadzie: 12x5kg,10x78kg,10x88kg Pompki na poręczach: 12,10,10 Pusz press: 12x35kg,10x45kg,6x55kg, Szrugsy hantlami z podginaniem nadgarstków - autorski pomysł : [...]

[...] kcal 988 wiem, że za mało ale nie mogę więcej po tym Universalu nie mam łaknienia jedynie przed snem ale wtedy zaciskam zęby i idę spać Sprzęt jaki posiadam to ławka, sztanga prosta i łamana oraz hantle w niedalekiej przyszłości drążek Nie wiem czy tak to miało wyglądać ale mam nadzieję, że tak. Jeżeli konieczne jest zdjęcie sylwetki to [...]

[...] zwiększenie masy mięśniowej bicepsa POPRZEDNIO ROBIŁEM : uginanie ramion na modlitewniku gryf łamany 4 serie po 8 powtórzeń ciężar 42kg uginanie ramion na modlitewniku sztanga prosta 4 serie po 8 powtórzeń ciężar 38kg uginanie ramion stojąc 2 serie po 8 powtórzeń ciężar 38kg uginanie hantli młotkowo 3 serie 8 powtórzeń 14 kg ****STAN [...]

[...] 3 plansze>. jak coś to podaj mejla to zrobię zdjęcia plansz o ile je znajdę a gdzieś powinny być. co do zapisu na siłownie? wypadałoby mieć podstawowy sprzęt - ławeczka, hantle, sztanga prosta i łamana, troche nakładu - z 50kg na początek wystarczy. pozdrawiam żonę i dzieci i sąsiada. Zmieniony przez - stódentkat w dniu 2007-05-01 08:56:41

Na sprzedanie mam juz tylko małe hantle 20 zł za sztukę, ławkę 200 zł i sztanga prosta ok 160 cm wzmocniona, wszystkie sztangi sa standardowo na otwór 28mm. za sztange 60 zł nie gnie sie przy 180 kg. Zmieniony przez - BączAs w dniu 2012-11-28 18:23:11

Wiek: 23 Płeć: Mężczyzna Staż: 2 lata Cel: 2 tygodnie na zerze kalorycznym, aby następnie kontynuować redukcję. Zwiększenie / utrzymanie masy mięśniowej. Waga: 82-85,5kg. Aktywność fizyczna: siłownia 3 razy w tygodniu, poza tym raczej siedzący tryb życia. Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu FBW, przy którym chciałbym się skupić, poza całym [...]